解身體的渴?多喝水你喝對了嗎? | 藥妝百科
腎臟是個很聰明的過濾器,會幫我們過濾吸收的水分,當我們攝取的水分過多,排出的尿液...關鍵字:多喝水,腎臟,尿液,補充水分,水分攝取....喝水有沒有甚麼方法呢?
水是生命的源頭,身體內有一整套完善的儲水系統,管理著占身體體重60%左右的水分。夏季炎熱,水分容易流失,身體在缺水時,器官就會發出警報信號,導致許多疾病產生,譬如泌尿道結石、泌尿道感染…等。別小看水在我們身體裡的地位,喝太多喝太少都會對身體造成負擔,水要怎麼喝對我們身體最好呢?喝多少?什麼時候喝?原來還有很多不可不知的學問呢!
腎臟是個很聰明的過濾器,會幫我們過濾吸收的水分,當我們攝取的水分過多,排出的尿液就會較多,健康的成人一天的尿量約莫為1400c.c.~2800c.c.,會有這麼大範圍的差距是因為腎臟過濾出的液體僅有1%會變成尿液進入膀胱,其餘的99%會重吸收回到體內以維持恆定。因此,倘若我們喝水喝得不夠,產生的尿液就會被濃縮,尿液裡的鈣離子、碳酸鹽及磷酸鹽與尿酸鹽類…等離子電解質,在過飽和下會產生晶種,當晶種堆積過多,就容易產生結石;而尿液量減少時,它在膀胱停留時間延長,易孳生細菌或黴菌等病原體,進而出現泌尿道感染的症狀。
究竟每天要如何補充水分?喝多少?什麼時候喝?喝水有沒有甚麼方法呢?幫大家整理如下:
早晨起來一杯水
我們的身體每8小時就會因無感蒸發而流失300c.c.的水分,如果沒有適時的補充水分,身體就會覺得渴,在經過一晚8小時的睡眠時間後,身體是非常缺水的,一早起來從容地喝下200~250c.c的溫水,不僅能補充流失的水分,更能藉由喝水來喚醒身體的器官,幫助腸胃道把累積了一整晚的廢物排放代謝出去。
白天分上午、下午兩個時段適時補充水分
每個人依照自己的活動量、說話的頻率,隨時適量的補充水分,譬如上班族可為自己準備一個300~500c.c.的隨身水瓶,提醒自己在上午、下午這兩個時段至少喝下一瓶水,建議使用附蓋的隨身水瓶,能避免在取用時打翻弄濕鍵盤等物品。
睡前攝取少量的水分
睡前喝少量的水可以讓身體在8小時的睡眠過程裡,不會因為口乾舌燥而被中斷,也可避免皮膚的乾燥;但也別喝太多,造成夜間需額外醒來...
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